2 w tygodniu

[...] i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w [...]

[...] na studia: lekarski / wojskowo-lekarski / kryptologa i cyberbezpieczeństwo / nawigacja / systemy informacyjne w bezpieczeństwie / AWL Wstępne założenia: *7-7.5h snu *6x w tygodniu bieganie po przebudzeniu, wedle planu knife(sam trening, nie rozkład, on tam chyba zaleca 3* w tygodniu, ja lubię rutynę i chcę wyrobić taki nawyk, poza tym wiem, że [...]

[...] Kasza jaglana Ziemniaki ( tutaj panuje konflikt ! Jedni polecają, drudzy nie ze względu na skrobie, ale strach przed ziemniaczkami to mit, jedzcie śmiało, ja jadłem 3 razy w tygodniu ) Kasza gryczana 3. Warzywa Wszystkie są dozwolone ale nie polecam jeść ciężkostrawnych jak np groch, fasola ..po prostu jeżeli jakieś warzywo Wam nie służy, [...]

[...] Ruch zalecił mi tylko w postaci 30 min. marszu codziennie na początek - NIE WIĘCEJ ! No i tak maszerowałem przez parę tygodni. Potem dołożyłem grę w piłkę z kolegami raz w tygodniu - z początku po 10-15 min bo nie dawałem rady :) Stopniowo coraz dłużej aż udało mi się przelatać cały mecz 2 x 30 min. :) Wtedy podjąłem decyzję o powrocie do [...]

[...] : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,5% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu mecz piłki nożnej po 1,5h, jeden intensywny drugi bardzo intensywny, do tego raz lub dwa razy w tygodniu biegam po 30-45 min. Odżywianie : Jak dotychczas brak [...]

[...] sprzęt? Tak, jestem zawodnikiem który całym rokiem ćwiczy na specjalistycznym sprzęcie Strong Man, ale oczywiście też opieram się na budowaniu siły w siłowni. W tygodniu też nie zapominam o basenie. Co do sprzętu to sam go sobie zrobiłem i współpracuję ze szkołą 70-tką, która użycza mi halę do ćwiczeń. Z tej współpracy mam nadzieję [...]

[...] 27 cm Wyniki „siłowe" (w szczycie formy, x5): przysiad 125 kg martwy 95 kg klatka 75 kg Kilka założeń: - Ćwiczę, ponieważ… mogę i chcę - Trening to dodatek do zajęć w tygodniu - Kalibracja. Nie można kurczowo trzymać się zasad, których przestrzeganie przestaje przynosić pożądane efekty. - Trudno efektywnie zapewniać regenerację przy 5-7 h [...]

[...] pod kątem 45 stopni 3x10 2.Przysiad klasyczny 5x5 3.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 5x5 4.Martwy ciąg klasyczny 5x5 Odpoczynek: 3-5 min między seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Faza druga. 1.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej pod kątem 45 stopni 3-4x10 2.Przysiad przedni 5x5 3.Przysiad klasyczny 5x5 4.Wyciskanie [...]

[...] chyba góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ćwiczenia w domu siłowe i cardio interwał, rowerek stacjonarny, długie spacery z wózkiem, 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety białkowe Co lubisz jeść na obiad : kasze/ryż brązowy, mięsko drobiowe parowane/pieczone/duszone, sałatki/surówki Co [...]

[...] tak, jak wspomniałem – chcę spalić tłuszcz. Tutaj WF robi mi za cardio/fitness i tak samo bym zaklasyfikował treningi Kickboxerskie. Tutaj myślę,że dorzucenie Insanity 1x w tygodniu będzie aż nadto. Bo póki co FAT ładnie ze mnie schodzi. Chce wyrobić sobie płuca. Fajki rzuciłem i biegam. Idzie mi to mozolnie ale także pasowałoby ze 2x w tygodniu [...]

[...] wytypowanie rozstrzygnięć przedstawionych spotkań piłkarskich. Typujemy wyłącznie: 1 - zwycięstwo gospodarzy, X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 25 spotkań: - w środku tygodnia - 10 spotkań - w weekend - 15 spotkań Za każde trafnie wytypowane rozstrzygnięcie uczestnik [...]

[...] okazało, że w kolanie zbiera mi się woda, lekarz natychmiast mi ją ściągnął, było jej ok. 250 ml, następnie założono mi szynę i kolejny tydzień nakazano mi zostać w domu. Po tygodniu poszedłem i okazało się,że woda nadal się zbiera, odciągnięto mi ją natychmiast, tym razem było jej 250ml przy czym lekarz powiedział, że mam stan zapalny czegoś [...]

[...] nie tylko po treningu) - mój organizm najpierw był w szoku nowym rozkładem (gazy, efekt przeczyszczający diety i ogólnie cały dzień coś się w brzuchu działo w pierwszym tygodniu), ale się dość szybko dostosował i samopoczucie przez cały cykl super - najcięższy trening to ten z TGU CYKL 2 Niestety z powodu wyjazdu w długi weekend majowy [...]

[...] są ważne. Nawet niezbyt zdrowa dieta wegetariańska dostarczy wszystkich potrzebnych witamin. Ważne są składniki mineralne. Powinno się spożywać morskie warzywa 3-5 razy w tygodniu. Jeśli nie odpowiada ci ich smak, spożywaj je w formie tabletek. Najbardziej istotnym elementem jest tlen, gdyż bez niego szybko następuje śmierć. Dostarczasz go [...]

[...] 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , lekcje wychowania fizycznego 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Ręczna 2x w tygodniu po 1,5 godziny Odżywianie: Jem wszystko , w zmniejszonych ilościach. Cel: szybka redukcja [...]

[...] pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu (obciążenie łączne 36 kg) Odżywianie : zdrowe Cel : utrzymanie wagi, masa? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] 60 Obwód łydki: 34,2 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,1 % Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2 lub 3 razy w tygodniu, 1 h basenu w tygodniu, od czasu do czasu jazda na rowerze Odżywianie: Wytłumaczone w poście,że od X 2009 jestem na "ciągłej"diecie. Lubię "domowe" jedzenie typu [...]

[...] wytypowanie rozstrzygnięć przedstawionych spotkań piłkarskich. Typujemy wyłącznie: 1 - zwycięstwo gospodarzy, X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 25 spotkań: - w środku tygodnia - 10 spotkań - w weekend - 15 spotkań Za każde trafnie wytypowane rozstrzygnięcie uczestnik [...]

[...] 12 minut, to nie jest jakieś "mistrzowskie" osiągnięcie z tego co widziałem, pewnie będę musiał zjechać trochę wagę, ale czy wg.Was wystarczy po prostu biegać ze 3x w tygodniu, np.w pn, śr i pt i jakoś zwiększać długość czy szybkość biegu? Raz na dwa tygodnie jakiś sprawdzian czasu.. Może za jakiś czas troszkę interwałów. 3 - Czy pływanie [...]

[...] Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 [...]